Как не набрать вес за зиму

Очень хочется блинов с маслом, икрой, семгой, сливочным сыром,

вкусным кофе с сиропом и сливками, и пончиками в сахарной пудре…

И похудеть. Похудеть – обязательно...!))

(из интернета)

Даже не знаю с чего начать…. О том, как похудеть, последние несколько лет говорят все, и даже ленивые. А если сложить все книги, написанные на эту тему, в одну стопку, nо наверняка башня Бурдж-Халифа будет скромно стоять в сторонке и молча глотать слезы. Но надо – так надо, поэтому попытаюсь не повторяясь, освежить и обобщить данные на вечную тему.

Почему же мы набираем зимой вес?

Вы наверняка замечали, что с приходом холодов мы начинаем толстеть. И вроде не переедаем, и нагрузки не уменьшили, и даже сериал любимый до конца не смотрим, чтобы лечь спать пораньше, а упрямая стрелка все движется и движется в сторону большей цифры. Оказывается, все просто – так наш организм реагирует на погоду и готовится к зиме. А подготовка – это всегда запасы. И запасает наш организм жиры – они легко образуются в организме, особенно при злоупотреблении сладким, не требуют дополнительного «ухода» при хранении, высокоэнергоемки при сжигании и обладают низкой теплопроводностью (вспомните китов – жировой слой толщиной в 1м позволяет им спокойно находиться в ледяной воде). Такому накоплению есть и научное объяснение – миллионы лет наши предки испытывали голод во время зимних холодов, и хотя теперь мы не испытываем проблем с добыванием еды, с генетической памятью не поспоришь.

Провоцирующим фактором для набора веса является и существенное уменьшение продолжительности светового дня. Просыпаешься затемно, на работу и с работы тоже идешь в сумерках, все светлое время проводишь на работе, а в выходные как обычно то снег, то пурга – ну как тут настроению не испортиться? А где испорченное настроение, там и приятный бонус для его повышения. А бонус – это что-то вкусненькое, конфетка например. И учитывая, что холода в наших широтах длятся 4-5 месяцев, а то и дольше, а солнечные деньки обычно можно сосчитать на пальцах, то выходит, что за зиму мы съедаем далеко не один килограмм конфет, причем просто так.

Еще зимой обязательно снижается физическая активность. Ведь гораздо приятнее посидеть на диване с книжкой и кружкой горячего чая или какао, нежели прогуляться по зимнему лесу. И пройти лишние пару остановок как-то холодно, лучше проехать их на автобусе, а, вот он, кстати, подъехал… А когда вы последний раз строили крепость, лепили снеговика или просто играли в снежки, помните? Я, например, не очень, к собственному стыду.

Да и зимние пушистые свитера такие мягкие и объемные, в них так приятно утонуть, и лишние сантиметры на боках сразу не заметны… Так, стоп! Прекращаем оправдывать себя, берем волю в ежовые рукавицы и вспоминаем, что после зимы будет весна и сразу лето. А это тепло, солнце, короткие платья, каблучки, восхищенные взгляды мужчин в след, отпуск, море…. А у нас на боках лишние килограммы, «апельсины» на мягком месте, да и любимые джинсы как то уже подозрительно «подсели» без стирки.

Справляемся с лишним весом

Поэтому объявляем войну лишним килограммам, собственной лени и соблазнам! И запоминаем основные моменты.

• Нормализуем режим сна и отдыха – спим не менее 8 часов в будни, при возможности устраиваем себе перерыв на дневной сон (достаточно и 30 минут), причем ложиться спать надо не позже 23-24 часов.
• Питаемся регулярно и правильно – ни в коем случае не пропускаем приемы пищи, для перекусов используем фрукты, орехи или специальные батончики (Турбослим, Худеем за неделю). Обязательно соблюдаем питьевой режим, причем пьем либо чистую воду, либо травяные отвары. Стараемся минимизировать потребление кофе, который возбуждает аппетит, меняем его на  чай. Но если соблазн выпить чашку кофе непреодолим, отдайте предпочтение кофе Худеем за неделю. А также добавляем к пище отруби (пшеничные и ржаные) – они богаты витаминами группы В и помогут нормализовать работу кишечника и льняное масло.
• Никаких диет, особенно экспресс и монокомпонентных! После них удержать достигнутые результаты будет невозможно, а потерянные килограммы вернутся с лихвой. Лучше заменить некоторые приемы пищи готовыми блюдами из линейки Худеем за неделю или коктейлями Турбослим. А сахар вполне можно заменить ложечкой меда, а еще лучше – сахарозаменителем (Стевия плюс, фруктоза, сукарзит, Рио голд).
• Двигаемся больше – не забываем про активный отдых на природе (обязательно прихватим с собой бальзамы для губ (Бельведер, Мое солнышко, Морозко) и кремы для рук (Морозко, Урьяж и пр.), а также хлопоты по хозяйству. Не стоит забывать и о тесном общении со своей половинкой, т.к. давно известно, что активная интимная жизнь не только помогает сжигать калории, но и существенно поднимаем настроение (могут пригодиться презервативы и гели-смазки (Дюрекс, Контекс), а также средства для интимной гигиены (Вагилак, Лактацид, Саугелла).
• Привлекаем народную мудрость – не зря же наши бабушки вовсю использовали ароматные растения. Мы же, в век прогресса, можем использовать эфирмые масла. Многие из них способствуют снижению аппетита (петрушка, анис, камфора, лаванда). А некоторые (ваниль, корица) уменьшают тягу к сладкому. Масла цитрусовых (мандарин, грейпфрут, апельсин) можно добавлять в косметические средства для борьбы с наружными проявлениями лишнего веса.
• Не перегреваемся – лучше надеть не самую теплую одежду или на 1 кофту меньше и потратить больше калорий, ускорив шаг, чем запариться.
• Следим за работой кишечника – наличие регулярного стула способствует очищению организма от шлаков и токсинов. При необходимости используем мягкие слабительные средства (фитомуцил, МКЦ Анкир-Б, микролакс, лаксигал и т.п.) и очищающие чаи (Худеем за неделю, Летящая ласточка) и препараты (Идеал).
• Найдите себе хобби - пусть у вас не будет лишнего времени, а руки все время будут заняты – так соблазн съесть что-либо будет меньше.
• Мыслите позитивно – светлые мысли рождают светлые действия. Но если тучи все-таки омрачают вам существование, примите препараты зверобоя (Негрустин, деприм).
• Заведите дневник питания или аналогичное приложение в телефоне – так контролировать себя будет проще. А еще лучше – худейте за компанию с подругами, предварительно определив приз самой-самой (например, набор эксклюзивной косметики Лиерак, Дюкре или Виши), так будет больше стимулов не отлынивать. И не забудьте купить весы (OMRON) и шагомер (A&D).

Медикаментозная помощь организму

И вот, наконец, мы подошли к самому важному – препаратам, которые могут способствовать снижению веса. Именно могут, так как чудесного средства, позволяющего есть все, что хочется, и при этом худеть, не существует. И чтобы не говорили рекламные ролики, никакое средство не поможет стать стройнее, если не сочетать его прием с ограничениями в питании и физическими нагрузками. В аптеке можно найти средство для снижения веса на любой вкус, цвет и размер кошелька. Их много и все они различаются по механизму действия.

Есть препараты, влияющие на аппетит – за счет своих компонентов они снижают тягу к еде, в результате чего вы съедаете меньше и не рыщете в постоянных поисках перекуса. К этой группе можно отнести препараты Ананаса экстракт Эвалар, Солгар Псиллиум, ФЭТ-Х, Турбослим контроль аппетита, Клетчатка сибирская и чай Эвалар био контроль аппетита.

Есть препараты, оказывающие влияние на метаболизм – они нормализуют уровень глюкозы и способствуют активизации объема веществ. К этой группе можно отнести препараты Экзадипин, Цитримакс и Цитримакс Плюс, Блокатор калорий три фазы, Диет формула 30+ и 45+. Особняком стоят препараты, блокирующие всасывание жиров из пищи – это Ксеникал, Листата, Орсотен, Орсотен слим. Так как при их применении нарушается всасывание не только вредных жиров, но и многих полезных жирорастворимых веществ, в том числе витаминов, то их прием необходимо проводить под контролем врача и строго в соответствии с инструкцией.

Есть препараты, повышающие ощущение насыщения, что способствует существенному уменьшению порций потребляемой еды и способствуют снижению веса. Это препараты Порциола, отруби, МКЦ Анкир-Б.

Отдельно хочется упомянуть препараты, созданные на основе полиненасыщенной линолевой кислоты. Они способствуют нормализации обмена веществ и обладают антиоксидантным действием. К этой группе можно отнести Редуксин Лайт, Редуксин Лайт усиленная формула, Солгар Тоналин.

Особняком стоят комплексные фитопрепараты серии Модельформ. Они разработаны для комплексного подхода, т.к. за счет компонентом обладают сразу несколькими свойствами – снижают аппетит, активизируют обмен веществ (в частности, липолиз), нормализуют работу кишечника, а также тонизируют и оздоравливают организм. Для удобства разработаны средства для дам любых возрастов- 18+, 30+ и 40+, а также для молодых мам.

И в заключении коснусь препаратов, которые назначаются врачом в случае отсутствия эффекта от комплексной терапии ожирения и избыточного веса. Это так называемые препараты центрального действия – Голдлайн плюс и Редуксин. В настоящее время они являются «последней линией» в медикаментозной борьбе с лишним весом, далее могут применяться только хирургические методы лечения, которые, не смотря на эффективность, очень травматичны и не физиологичны. Поэтому принимать решение о назначении этих препаратов можно только тогда, когда испробованы все возможные методы, включая нетрадиционные методики (иглорефлексотерапия и т.п.). И уж точно нельзя начинать борьбу с лишним весом сразу с них. Механизм действия препарата – воздействие на специальные центры в коре мозга, отвечающие за аппетит. Доза препарата подбирается индивидуально и может корригироваться врачом в течение лечения. Курс лечения ограничен и не может быть дольше 12 месяцев. Но при отсутствии эффекта в течение первых трех месяцев лечения, т.е. если вес снизился менее, чем на 5% от исходного, лечение необходимо прекратить. У пациентов, страдающих избыточным весом и  сахарным диабетом, при неэффективности других методов лечения и препаратов, показано применение препарата Редуксин Мет (содержит сибутрамин, МКЦ и метформин). Важно помнить, что в силу своего специфического действия, лечение должно осуществляться в комплексе: диета, дозированная нагрузка и обязательно при участии врача-диетолога.

В любом случае, важно помнить, что не вес определяет нашу с вами привлекательность в глазах собственных и окружающих. Можно быть стройной, но отталкивающей букой, а можно жизнерадостной толстушкой - душой компании. Просто помните, что лишний вес – это ненужная нагрузка на органы и ткани, повышающая риск развития тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы и риск внезапной смерти. Просто решите для себя, что надо раз и навсегда избавиться от лишнего в виде избыточных килограммов и пойдите по пути к достижению новой себя – стройной, красивой и здоровой!

Обратите внимание на другие публикации:

Уход за лицом

Сезонное снижение иммунитета

Как помочь организму в праздники